※ダイエットと食事

 

ダイエット中の食事は「効率良く」というのがテーマと言えます。

 

痩せたいからといって無理な絶食をしてしまうと、体が脂肪をためようとして痩せにくくなってしまいます。

 

それを防ぐ為には許容範囲内のカロリーで効率良く栄養をとることが大切です。

 

キッチンには誘惑がいっぱいあります。

 

ダイエットモードのときは、食材に触れ合う時間を減らして効率良い調理を心がけます。

 

キッチン以上にスーパーは誘惑だらけ、食材の買い出しも効率良く。

 

誘惑は毒だと割り切って、足を踏み入れるのは必要最小限にしましょう。

 

ダイエット中の食事の役割は、痩せやすい身体をつくることです。

 

低カロリーは当然ですが、身体の機能性を上げるようタンパク質、身体に良い菌、酵素、栄養素の力を摂りいれるのが目的です。

 

基礎代謝を上げて、食べたものの脂肪燃焼を促進し、腸内環境を整えて排出を良くする。

 

ダイエットメニューは慣れないうちは完璧じゃなくても、意識しているうちに身についていきます。

 

※ダイエット食事1週間

 

体のリズムに合わせた献立です。

 

◎朝は排出、昼は活動、夜は休む。

◎ゆっくりとよく噛んで食べます。一口最低30回。

◎食べる順番はサラダ→汁もの→おかず→ごはん。

◎ごはんは、玄米もしくは雑穀米。従来の半分の量にします。

◎夜は野菜たっぷりのスープのみ。野菜は種類も量もたっぷりと。

◎間食、揚げ物は基本的に食べない。

 

  夜【野菜たっぷりスープのみ】
月曜日 サラダ、ヨーグルト、果物

鮭と野菜のホイル焼き、玄米

【回転寿司の場合】

汁物、茶碗蒸しの後にお寿司

白滝ラーメン

海藻、鶏胸肉など

火曜日 サラダ、スープ、

塩麹チキンソテー、玄米

【自宅】

豚の生姜焼き定食

コンソメスープ

コンソメ、豆、鶏ササミ肉

水曜日 サラダ、スープ、ヨーグルト

りんご、ライ麦サンド

【コンビニ】

サラダ、みそ汁、おにぎり

もやしたっぷりチゲ鍋

豚もも肉、 豆腐、キムチ、きのこ

木曜日 サラダ、ツナときのこと野菜の炒め物、玄米 【ファミレス】

許容カロリー内で選んでみる

ブイヤベース

ブイヤベース、海老、貝類

金曜日 サラダ、昨夜のスープ利用したリゾット風粥&卵、ピクルス 【定食屋】

焼き魚定食

しゃぶしゃぶ 醤油麹ダレ、豚か牛肉、豆腐
土曜日 サラダ、みそ汁、納豆、ぬか漬け、玄米 【コンビニ】

サラダ、サラダチキン、ペペロンチーノ

トマトスープ

トマトジュース、サバ水煮缶、ニンニク、きのこ類

日曜日 サラダ、昨夜のスープ&カレー粉でスープカレー、玄米 【自宅】サラダ、牛肉ニンニク醤油炒め

、ごはん

豆乳シチュー

豆乳、チーズ、コンソメ、鶏ささみ

 

※急がば回れ?!ストレスとダイエットのバランス

 

上記はカロリーを抑えるという点では少しゆるめの献立といえます。

 

ゆるめですが、身体作りに必要なポイントを重視していますので、ルールは必ず守って実践してください。

 

食べた分運動で燃焼、もしくは排出が出来ればいいのですが、子育て中の方やお仕事されている方は運動や自炊する時間が作れないというのも現実です。

 

ダイエットの基本は継続です。

 

現実的にこなせないとそれがストレスとなり、ストレスによって痩せにくくなる可能性があります。

 

忙しい毎日を過ごされているかたはまずは軽めの食事制限とサプリメントの活用で成果を出してから運動を始めてみるのはいかがでしょうか?

 

成果が得られた後は、今まで辛いと感じた運動が気持ち良く楽しめるように自然と意識が変わってきます。

 

健康的にダイエットしたい方におすすめなのは、コンブチャクレンズという燃焼系菌ドリンクです。

 

コンブチャクレンズはカラダの余分なモノの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくます。

 

余分なモノとは糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌などです。

 

最大の特徴は「燃焼」をサポートする菌の力と「排出」をうながす200種類以上の酵素。

 

豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やし、痩せやすいカラダに導きます。

 

ダイエットに取り入れたい菌や酵素は熱に弱いものが多く、食生活で活かすには手間がかかったりと意外と難しいのです。

 

コンブチャクレンズには、ダイエットに摂りいれたい要素が効率良く凝縮しています。

 

カラダのなかからキレイにスッキリしてくれる「排出」は、食物繊維、腸内環境を整える乳酸菌、乳酸菌をサポートするオリゴ糖などの欲しいアイテムが揃っています。

 

ダイエットと痩せ体質作りの基本は毎日の継続です。

 

コンブチャクレンズに期待できる健康な身体や美容への効果がわかりやすく現れてくると、やる気アップにも大きく繋がります。

 

忙しい毎日を送るかたは、まずは手軽に生活に取り入れられるコンブチャクレンズからダイエットを始めてみるのはいかがでしょうか?










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