ダイエットのために運動するのなら、その効果を少しでも効率よく身体に反映させたいですよね。

 

運動をするのなら食前と食後ではどちらの方がダイエットに効果的なのでしょうか?

 

※食前と食後では違う!?運動による身体のメリット

 

食前の身体の状態は空腹時なので、糖分が不足した状態となっています。

 

この状態で運動をすると身体は糖分が足りないため、脂肪を燃焼してエネルギー源として使います。

 

これはダイエットに大変効果的と言われています。

 

食前に効果的とされる運動の種類は有酸素運動です。

 

有酸素運動の特徴は脂肪燃焼なので、ダイエットが目的の場合は「食前の有酸素運動」が最も適しているといえます。

 

また、空腹時に運動をすることで体内の血糖値がそれ以上下がらないように、肝臓や内臓脂肪に貯めている糖や脂肪を消費します。

 

その働きによって空腹感が抑えられ、運動後の食事の食べ過ぎを抑えることができます。

 

食後の身体はエネルギーに満ちていて、集中力や筋力が最大限に発揮しやすい状態です。

 

食前の状態より良い記録や成果を出しやすく、長時間取り組むことが出来ます。

 

食後の運動時は、摂った食事の糖分から消費され、その後に脂肪が消費されます。

 

食前の有酸素運動ほどではありませんが、血糖値の上昇を抑える効果、脂肪の蓄積を防止する効果があります。

 

食後の運動は消化不良の原因となるので、食後から2時間あけた状態が良いと言われています。

 

 

※食前の運動の注意点

 

空腹時は血糖値が低い状態なので、あまりの空腹時には「低血糖」を引き起こすことがあります。

 

また、極度の空腹状態での運動は脂肪燃焼効率が落ちたり、エネルギー源の脂肪を消費した後には筋肉を消費してしまいます。

 

おなかペコペコだとリスクが高まるので、少しすいているくらいの適度な空腹が効率良い脂肪の燃焼が期待できます。

 

※食前の有酸素運動の効果を高める方法

 

有酸素運動を20分間続けるとセロトニンの分泌が始まります。

 

運動をしながらリラックスし、楽しい、気持ち良いと感じたり、汗が出ていることで成果を感じます。

 

そうすると、疲労感を気にせずついつい身体に負荷をかけてしまうかもしれません。

 

注意点でも記述したとおり、身体にあまりにも負荷をかけてしまうとせっかくの頑張りが台無しになってしまうかもしれません。

 

運動前には、極度の空腹を避けるために消化吸収の良い食べ物や水分を摂る必要があります。

 

また、運動の前後には筋肉の材料となるアミノ酸を摂ることで、より高い効果が期待できます。

アミノ酸を効率的にとれる今話題の飲み物とは?

これらの補給したい栄養素を効率良くとれるのが、アミノ酸飲料やプロテインなどです。

 

様々な機能性が高い商品がありますが、特におすすめなのは、「コンブチャクレンズ」という発酵飲料です。

 

最近日本での販売が始まり話題になっている菌活としても人気のダイエット、健康、美容に効果が高いと評判のドリンクです。

 

運動前にはコンブチャクレンズを水で割って、運動後には炭酸水で割って飲むのがおすすめです。

 

コンブチャクレンズは筋肉合成に必要な栄養素をカラダに吸収しやすく、水分補給にもなります。

 

最大の特徴は燃焼をサポートする菌の力と排出をうながす200種類以上の酵素。

 

「トルラ酵母菌」が体内リセットと燃焼の役割、「パン酵母菌」が炭水化物、糖質、脂質をエサにして退治します。

 

カラダの余分なモノである糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌などの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくれます。

 

さらに、豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やし、痩せやすいカラダに導きます。

 

オーガニックのスーパーフードも含まれているおり、ダイエットで心配なイライラやストレスに効果的といわれるビタミン類、ミネラルを摂ることもできます。

 

美味しく飲む事で幸せホルモンのセロトニンが分泌されますので、リバウンドしにくくなる効果も期待できます。

 

ちなみに、お味はフルーティーなマンゴー味です。

 

コンブチャクレンズならカロリーも気にせず摂れますし、バナナやヨーグルトにかけて小腹を満たすスイーツ感覚でも楽しめます。

 

食前の有酸素運動の効果を身体のなかからサポートすることで、ダイエットへの効果は高く期待できます。

 

最後に、食前の身体は集中力や注意力が足りていない状態なので怪我をしないよう気をつけて取り組みましょう。

 

 










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