※効率的なダイエットの実践方法とは?

 

身体についたお肉を減らしたい。

 

ダイエットとは脂肪を燃焼し、痩せやすい身体作りをすることです。

 

ダイエット効果を長く維持させるためには、食事によるカロリーコントロールと運動を組み合わせて健康的なダイエットに取り組む必要があります。

 

そこで大切なのが、効率的なダイエットの実践です。

 

せっかく頑張るのなら、より効率良く身体に効果を実感したいですよね。

 

運動量や食事のカロリーが同じでも「時間」によって効果が違います。

 

それは、私達の身体のサイクルに大きく関わっています。

 

ダイエットの基本は毎日の継続です。

 

身体の仕組みを利用して、ご自分にあった毎日続けやすい運動習慣からスタートするのがダイエットが長続きするコツです。

 

※3タイプの運動と身体のサイクル

ダイエットに必要な運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」そして「ストレッチ」があります。

 

無酸素運動は息が続かないほど瞬間的に強い力を必要とする運動です。

筋トレや短距離走などが代表的で、筋肉を鍛えることができる運動です。

体内の糖質を燃やし、筋肉が増えることで基礎代謝量を上げる効果があります。

 

有酸素運動は呼吸を続けられる比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動です。

ウォーキング、エアロビクス、水泳、ジョギングなどが代表的で、20分以上続けることで脂肪燃焼の効果があります。

 

ストレッチは筋膜や筋肉を伸ばしたりひねったりすることで柔らかくする運動です。

ストレッチした箇所がほぐれたり、インナーマッスルを刺激する効果が得られます。

ダイエットへの即効性は低いのですが、運動前にすることで運動の効果を高めたり、脂肪の燃焼、血流を良くし基礎代謝を上げる効果があります。

 

◎朝

体が目覚めていないので、激しい運動や長時間の運動には不向きです。

寝起きは水分が減少しているので、水分補給と少量の糖分の補給してから徐々に活動を上げていきます。

代謝が低い時間帯ですが、寝起きにストレッチをすることで交感神経が働き出し、エネルギーが消費されやすい体になります。

ウォーキングやヨガで筋肉や内臓を程良く活動させるのに適しています。

朝に代謝を高めると午前中はエネルギーが燃焼しやすい状態で過ごすことができると言われています。

 

◎昼間

エネルギー代謝、心肺機能、ホルモン分泌が活発な時間帯なので、運動の効果が高く得られやすい時間帯です。

昼休憩の時間に毎日短時間でも運動をするのは効果的です。

最も効率良く燃焼出来る時間は16時。

お休みの日に筋トレをするなら、15〜17時の時間帯がベストです。

 

◎夜

激しい運動は交感神経を刺激して睡眠の妨げになるので、寝る直前は避けます。

運動後は、ゆったりとストレッチをして、体を休めることを大切にします。

 

※運動の効果をカラダのなかからサポート

 

運動の効果をカラダに反映させるには、運動によりカラダが必要とする要素をしっかりと補給することが大切です。

 

◎水分

補給しないと脱水症状や血液ドロドロになる危険性があります

 

◎程良い糖質

補給しないと筋肉が分解して減ってしまいます

 

◎アミノ酸

筋肉の材料。傷ついた筋肉を修復し、筋肉量の増加を促します。

 

◎クエン酸

疲労回復効果があります。

 

これらの栄養素を運動前と運動直後に摂ることで運動効果を効率良く高めることができます。

 

カラダへの吸収が良いもので補給することが大切なので、固形物よりは「機能性のあるドリンク」が最も適しています。

 

スポーツドリンクやダイエットドリンクなど様々なタイプのドリンクがありますが、特におすすめなのが「コンブチャクレンズ」です。

 

コンブチャクレンズは酵素と菌のチカラが凝縮されたドリンクで、これらの栄養素が全て含まれています。

 

希釈して飲むタイプですので、運動前は水で、運動後や小腹がすいたときは炭酸水で割って飲むのがおすすめです。

 

お味はフルーティーなマンゴー味、そのままヨーグルトにかけたりバナナと一緒にスムージーにも活用できます。

 

ダイエットに効果的と評判が高いコンブチャクレンズの最大の特徴は、燃焼をサポートする菌の力と排出をうながす200種類以上の酵素です。

 

カラダの余分な糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌などの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくます。

 

「トルラ酵母菌」が体内リセットと燃焼の役割、「パン酵母菌」が炭水化物、糖質、脂質をエサにして退治します。

 

さらに、豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やし、痩せやすいカラダに導きます。

 

原材料にはオーガニックのスーパーフードが種類多く使用され、摂りにくいミネラル、ビタミンが豊富にふくまれています。

 

忙しくて運動が出来ない日も、コンブチャクレンズを飲むことで痩せやすい身体つくりが出来るので、健康的ダイエットを目指す方にはおすすめです。

 










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