【スムージー ダイエット レシピ】キレイに痩せられるダイエットとして人気のスムージーとは?

 

キレイに痩せられるダイエットとして人気のスムージー。

 

コンビニやドラッグストアーでもスムージーの関連商品が手軽に手に入れられるほど私達の生活に定着しています。

 

手軽に摂れるこれらの商品は便利で重宝しますが、美味しさや満足度の高さは新鮮な手作りが1番です。

 

野菜や果物に水分を加えてミキサーにかけるだけで簡単に出来上がるのがスムージーの魅力。

 

スムージーは目的別によって材料を選ぶことでより高い効果が期待できます。

 

ダイエットスムージーの作り方のポイントをおさえて、キレイ痩せに美味しくチャレンジしてみましょう。

 

※ダイエットスムージーのポイント

1、じゃがいも、人参、ごぼうなど炭水化物が多いものはNG

 

それぞれ体に良い食材ではありますが、痩せやすい身体作りでは控える必要があります。

 

2、食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は消化に時間がかかるので、満腹感が持続する効果があります。

 

食物繊維が少ないスムージーは、すぐにお腹がすいてしまってあとからどか食いしてしまったり、飲み

応えがなく間食など、カロリーオーバーに繋がってしまうことがあります。

 

ご存知、食物繊維は便秘の解消効果が期待できるダイエットの強い味方でもあります。

 

お通じが悪いとぽっこりお腹の原因、栄養の吸収が悪くなる、血行が悪くなり代謝が低下するなどダイエットや美容に良くない影響を与えます。

 

スムージーなら食材をミキサーで細かくしてある分、腸に届きやすく高い効果が期待できます。

  • バナナ半分(約45kcal) 4g
  • 苺100g=約1/3パック(約35kcal) 4g
  • キウイ1個(55kcal) 5g
  • ブロッコリー100g(27kcal) 4g
  • サラダほうれん草1パック(約12kcal) 8g
  • アボカド半分(約94kcal) 7g
  • アーモンド10g(60kcal) 4g

 

3、タンパク質を摂りいれる

キレイに痩せるためにはタンパク質は欠かせません。

 

タンパク質は蓄えておくことが出来ないので、食事ごとに補給したい栄養素です。

 

タンパク質はアミノ酸となり、肌、髪、血液、内臓、細胞と体の組織を構成する大切な栄養素です。

 

タンパク質は糖質、脂質に比べて消化吸収に時間がかかるので、胃での滞在時間が長く腹持ちがよくなります。

 

また、消化されるときに使われるエネルギーが他の栄養素より高いので、代謝アップに繋がります。

 

逆にタンパク質が不足することで美容トラブル、筋肉が減り基礎代謝が低下、ホルモン減少により痩せにくい身体になってしまう心配があります。

 

タンパク質補給におすすめなのは、牛乳、豆乳、ヨーグルトやブロッコリー、ほうれん草、小松菜、アーモンド、きな粉などです。

 

4、野菜と果物の割合

果物は酵素が豊富に含まれ優秀な食材ですが、果糖の摂り過ぎに注意が必要です。

 

果糖が高いと血糖値が上がりやすくなる分、空腹感を早く感じてしまいます。

 

野菜と果物の美味しい割合は4対6ですが、ダイエット目的の場合は少し野菜が多くなるように気をつけましょう。

 

※飲み方にもコツがあるってホント?効果を高めるスムージーの飲み方

体に良いスムージーですが、飲み方を工夫することによって体への作用をさらに高めることができます。

 

【効果的な飲み方】
  • 常温で飲む
  • 良く噛んで、ゆっくりと味わう
  • 栄養価が低下しないよう作ってすぐ飲む
  • 毎日続ける
  • カロリーは300kcal以内
  • 菌や酵素をプラスする

 

最後に述べた菌や酵素をプラスするのは、普段の食生活でも摂りにくいと言われています。

 

菌や酵素は身体のなかで様々な働きをしてくれるダイエット、健康、美容の強い味方です。

 

しかし、加熱してしまうとそれらは死滅してしまうものが多く、種類多くの菌や酵素を摂ろうと思うと意外と難しいのです。

 

そこで、スムージーに酵素ドリンクをプラスすることでダイエットへの相乗効果を得ることが高く期待できます。

 

おすすめなのは「コンブチャクレンズ」です。

 

コンブチャクレンズは発酵飲料の紅茶キノコに酵素と菌のチカラが凝縮されたドリンクです。

 

ダイエットに効果的と評判が高いコンブチャクレンズの最大の特徴は、燃焼をサポートする菌の力と排出をうながす200種類以上の酵素です。

 

カラダの余分な糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌などの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくます。

 

「トルラ酵母菌」が体内リセットと燃焼の役割、「パン酵母菌」が炭水化物、糖質、脂質をエサにして退治します。

 

さらに、豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やし、痩せやすいカラダに導きます。

 

原材料にはオーガニックのスーパーフードが種類多く使用され、摂りにくいミネラル、ビタミンを補給することができます。

 

毎日続けたことの効果が身体のなかから本格的に現れるのには約1〜3ヶ月といわれています。

 

身体の内側からの変化とともに、季節の野菜を美味しく楽しめるスムージー習慣でさらに活き活きとした毎日を過ごしていただけたらと思います。

 

【ダイエット おやつ レシピ 簡単】ダイエット中におやつが食べたいと思ったら!

※ダイエットのおやつ

ダイエットにおやつは禁物!は間違っていないけれど、おやつを我慢し過ぎて次のご飯でドカ喰いしちゃうかもしれない。

 

過度なストレスはダイエットの敵です。

 

ダイエット中におやつが食べたいとウズッと来たら思い切って簡単に作ってしまいましょう。

 

摂りいれたくない糖質と脂質は控え、素材の甘味を活かした素材で手作りすればダイエットを力強くサポートしてくれる強い味方となってくれるでしょう。

 

とはいえ、食べ過ぎはNG。

 

息抜きに小腹を落ち着かせる量をよく噛んで楽しいおやつタイムを。

 

◎寒天イチゴ

食物繊維と食べ応えを優先して固めのレシピになっています。

寒天の量で固さは調節が可能です。

イチゴはジャムではなく、フレッシュなものを。

ドライイチゴを散りばめたら食感と味のアクセントとなります。

キウイ、ぶどう、オレンジなど旬のものや冷凍フルーツの活用もおすすめです。

 

【材料】

水:200ml

粉寒天:8g

砂糖:大さじ1

牛乳:300ml

イチゴ:150g(半パック)

 

【作り方】

1 鍋に水と粉寒天を加えて沸騰させて木べらで混ぜる

2 寒天が溶けたら砂糖、牛乳を入れて火を止める

3 容器(ステンレスパッドやタッパー)にイチゴを並べ粗熱がとれた2を流し入れる

4 冷蔵庫で冷やし固める。

 

◎おからパウンドケーキ

オーブンで焼き上がるおやつの香りを感じたいときにおすすめの1品。

 

【材料】

パウンド型18cm

生おから 150g

牛乳  90ml

ラカントもしくはパルスイート 15ml

卵 1個

バニラエッセンス

 

【作り方】

1 オーブンを180度に余熱

2 ボウルに生おから以外を入れて良く混ぜる

3 2に生おからを入れて混ぜる←練るに近い

4 生地をクッキングシートを敷いたパウンド型に入れて180度45~50分焼く

 

※もっと痩せ体質に近付けてくれる!超簡単、最強おやつを作ってみよう。

ダイエットを応援してくれる効能豊かなデザートを食べられるのも手作りならではのお楽しみです。

 

◎ヨーグルトフルーツパフェ
【材料】

使用量はお好みでOK

水切りヨーグルト

コンブチャクレンズ(※)

グラノーラ

フルーツ(生か冷凍で。パイナップル、バナナはG1値が高いのでNG)

 

グラスに材料をお好きに詰めてパフェスタイルで掘って食べるデザートです。

 

フルーツの見た目を活かしたいときは、輪切りや縦長に切ったフルーツの断面をグラスにくっつけるように盛りつけます。

 

先にご紹介した寒天を切って具にするのもおすすめです。

 

シロップ代わりのコンブチャクレンズのマンゴー味はヨーグルトとは相性ぴったり。

 

グラノーラの様々な食感が飽きのこないアクセントとして楽しませてくれます。

 

砂糖を使用していないドライフルーツも活用できます。

 

ドライフルーツをヨーグルトにしばらく浸けておいてなじませるとまた違った味わいが楽しめます。

 

*おやつ代わりにコンブチャクレンズでキレイに痩せる!

コンブチャクレンズは発酵飲料の紅茶キノコに菌の力、酵素、アミノ酸、スーパーフードの成分が凝縮された「燃焼系菌ドリンク」です。

 

菌や酵素のチカラは海外でも注目されていて、美容やダイエットの意識が高い女性の間で人気です。

 

そのなかで海外でもブームを起こしているのが「コンブチャ」こと紅茶キノコです。

 

本来は水や炭酸水、牛乳、豆乳で割って飲むのが定番のドリンクです。

 

コンブチャクレンズの最大の特徴は燃焼をサポートする菌の力と排出をうながす200種類以上の酵素です。

 

カラダの余分な糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌などの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくます。

 

「トルラ酵母菌」が体内リセットと燃焼の役割、「パン酵母菌」が炭水化物、糖質、脂質をエサにして退治します。

 

さらに、豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やし、痩せやすいカラダに導きます。

 

カラダのなかからキレイにスッキリしてくれる「排出」は、植物由来の200種類と消化をサポートする食物繊維、腸内環境を整える乳酸菌、乳酸菌をサポートするオリゴ糖など。

 

燃焼パワーで基礎代謝が高くなると免疫力向上による健康効果も期待でき、排出により美肌などの美容効果も期待できます。

 

おやつの時間15時頃は代謝が最も高くなります。

 

夜の代謝の低い時間帯に比べて20倍も燃えやすいとも言われています。

 

夕方に程良い間食をすることで晩ごはんを無理なく控えられる効果があります。

 

おやつを我慢してストレスを溜めてしまうより、ダイエット効果を高める手作りおやつで楽しくキレイ痩せを叶えましょう。

 

【野菜スープ ダイエット レシピ】野菜スープでキレイ痩せ出来るってホント?そのレシピとは?

 

ここ数年、ダイエット界で話題になっている「脂肪燃焼野菜スープダイエット」。

 

これは糖質を控えて果物、野菜スープ&タンパク質の食事のみで1週間の集中ダイエットをするという方法です。

 

そこまでストイックにならずとも、置き換えスムージーと同じ感覚で野菜スープを摂りいれたダイエットは効果が高いと言われています。

 

1日1食野菜たっぷりのスープを食事にすることで健康的に痩せる、いわゆる痩せ体質つくりが期待できます。

 

最近、ラーメン屋さんが提供する「麺無しラーメン」が大人気というテレビの特集を目にしましたが、まさに野菜スープの中華版。

 

ここまで人気となったのは、食べた満足感があるのに効果がある。

 

そして、肩の力を抜いてご自宅でも簡単に美味しく作れるからという要素が大きいようです。

 

下記にダイエット野菜スープの基本レシピをご紹介します。

 

ちなみに材料に苦手な野菜があったらスルーしても全く問題ありません。

 

※基本レシピ

【材料】

スープの素(コンソメ、鶏ガラスープ、だし汁など)

キャベツ

ピーマン

トマト

ほうれん草もしくは小松菜

ブロッコリー

冷凍枝豆…解凍してさやから出しておく

セロリの茎…筋をとる

きのこ…洗わない、石づきがあればカットする

皮を取った鶏胸肉かササミ肉(魚、豆や豆腐でもOK)

ホールトマト 1缶

塩こしょう

ショウガのすりおろし

 

①洗った野菜と鶏肉をぶつ切りにします。

②鍋に全ての材料を入れます。

③材料がすっぽり隠れるまで水を加えます。

④鍋を中火にかけ、沸騰したら弱火で約7分煮たら完成です。

 

◎美味しく楽しむためにはガーリック、オレガノ、バジル、一味唐辛子などのスパイスがおすすめです。

お好みで食べる直前に加えてOKです。

 

◎咀嚼効果を高めるために、ごぼう、人参、レンコンの根菜を少量使用するのはOKですが、いもとコーンは糖質が高いのでNGです。

 

◎材料の切り方や大きさに決まりはありません。

 

※野菜スープがダイエットに効果的な理由

・低カロリーで栄養豊富

・野菜で腸内環境を整えてお通じを改善する

・温かい汁物で血行を良くし、代謝をアップする

・免疫力を高める

・よく噛むことで脳内ホルモン、セロトニンを分泌してリバウンドを防ぐ

・満腹中枢に働きかける

・汁ににじみ出た野菜の水溶性の栄養素を丸ごととれる

・タンパク質や野菜の食物繊維は腹持ちが良いので空腹感による我慢が少ない

 

今回ご紹介したのはスープの1例で、ミネストローネ風です。

 

キムチ鍋、海藻たっぷりの中華鍋、魚介のブイヤベース等お好みのスープでOKです。

 

味のバリエーションが豊富なので、飽きがこないし旬の素材で季節を楽しむこともできます。

 

1つの鍋でササッと作れるのと、作り置きして2〜3日冷蔵庫で保存もきくので忙しいかたでも毎日続けやすいですよね。

 

野菜スープはとっても効率が良いダイエットといえます。

 

※野菜スープダイエットの効果を高めるために。

 

私達のカラダはまず活動のエネルギーとして糖質を使い、糖質がなくなったら脂肪を燃焼してエネルギーとします。

 

1日1食スープのみで食事をすると糖質を抜くこととなります。

 

野菜スープダイエットの狙いはそこにあります。

 

毎日続けることで前述した野菜スープのダイエット効果を期待することができますが、体に糖質の補給をしない時間にエネルギーを消費することでより高いダイエット効果が期待できます。

 

さらなる脂肪燃焼を促すためには、有酸素運動が効果的です。

 

有酸素運動とは、呼吸を続けられる軽度から中度の運動のことをいいます。

 

具体的にはウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳び、エアロビクス、足踏み昇降などが挙げられます。

 

脂肪燃焼が始まる目安の時間が20分なのですが、実は、有酸素運動の効果は始めてまもなく身体のなかで作用しているのです。

 

まとめて30分の運動は忙しくて難しいという方も、隙間の時間を活かして5分間だけの運動をこまめにすることでダイエット効果は期待できます。

 

有酸素運動のダイエット効果をさらに高めるためには、運動前後にアミノ酸を補給します。

 

アミノ酸は筋肉の材料となり、運動による筋肉の修復や強化を促します。

 

筋肉が増えることで基礎代謝量が高くなり、痩せやすい体に近付きます。

 

様々なアミノ酸サプリがありますが、この場合は胃にとどまらず即座に吸収させたいので、ドリンクタイプが有効です。

 

アミノ酸のドリンクで特におすすめなのは?

アミノ酸のドリンクで特におすすめなのが、「コンブチャクレンズ」です。

 

コンブチャクレンズは発酵飲料の紅茶キノコに菌の力、酵素、アミノ酸、スーパーフードの成分が凝縮された「燃焼系菌ドリンク」です。

 

コンブチャクレンズには運動による身体の内側からのサポートに必要な栄養素が詰まっています。

 

菌の力や酵素は高熱に弱いものが多いので、スープでは摂りにくいこれらの栄養素が摂れるのでダイエット効果が高まります。

 

希釈して飲むタイプですので、運動前は水で、運動後や小腹がすいたときは炭酸水で割って飲むのがおすすめです。

 

フルーティーなマンゴー味で、そのままヨーグルトにかけたりスムージーにも活用できます。

 

コンブチャクレンズの最大の特徴は燃焼をサポートする菌の力と排出をうながす200種類以上の酵素です。

 

カラダの余分な糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌などの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくます。

 

「トルラ酵母菌」が体内リセットと燃焼の役割、「パン酵母菌」が炭水化物、糖質、脂質をエサにして退治します。

 

さらに、豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やし、痩せやすいカラダに導きます。

 

カラダのなかからキレイにスッキリしてくれる「排出」は、植物由来の200種類と消化をサポートする食物繊維、腸内環境を整える乳酸菌、乳酸菌をサポートするオリゴ糖など。

 

燃焼パワーで基礎代謝が高くなると免疫力向上による健康効果も期待でき、排出により美肌などの美容効果も期待できます。

 

コンブチャクレンズは、筋肉のサポートだけではなく、ダイエットや健康、美容の総合的なサポートが期待できるドリンクとして注目を集めています。







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