※ダイエットには、やっぱり運動が必要?!自宅でも出来るってホント?

 

あるリサーチ結果によると現在ダイエットをしている女性は約50%とのこと。

 

ダイエットを始めた理由は多いものから「太ったから」「体型が気になる」「健康のため」。

 

ダイエットを実践する女性のうち約7割はカロリーコントロールやダイエットサプリメントなどの食事制限のみとも言われています。

 

出来れば、激しい運動ではなくて、普段から気をつけることで体型改善をしたいと思っている方が多いようです。

 

ダイエットを心がけるなら、筋トレ、特に有酸素運動は効果的です。

 

有酸素運動をすることで筋肉が増え脂肪が燃焼し体脂肪が減り、カラダの代謝が上がることで摂取したエネルギーの糖質や脂肪が蓄積しにくいカラダになります。

 

代表的なのはジョギングや水泳が有名です。

 

わかってはいても、ジムに通うには入会金とかウエアー揃えたりとか諸費用がかかるし、わざわざ行く時間も無い、雨の日にウォーキングしたくない、と現実的に難しいという方は少なくないようです。

 

そんな方には、自宅で手軽に出来るエクササイズがおすすめです。

 

1つ1つは少しのエネルギー消費でも重ねれば大きな山となり、緩んだ筋肉が刺激されれば痩せ体質作りのスタートとなります。

 

①ながら体操

テレビを見ながらペットボトルに入れた水を持って上げ下げして二の腕、CMの間は椅子に座りながら足を浮かせて腹筋など。

メリハリがなくずっとだと続かないので、自分のなかでルールを決めて実践するのが効果的です。

 

②エア運動

エア縄跳び、エアジョギング、足音が響くのが気になる方はエア自転車こぎ。

 

③道具を購入する

効率良くエクササイズできる専用の道具の種類は様々で便利です。お手頃な価格、スペースを取らない等生活に取り入れやすい要素のものを。

④ダンスエクササイズ

DVDを見ながら自宅でレッスン。音楽に合わせて楽しくカラダを動かすうちに普段は使わない筋肉も刺激されます。

 

⑤ヨガ

身体が硬くても大丈夫です。10分でも深い呼吸と身体の動きを合わせると筋膜、内臓のストレッチとなります。食後はタブーですが、始めは毎日同じポーズを続けてみると効果がわかりやすいです。目線や指先まで意識して動かすことで身体の巡りが良くなります。

 

⑥ラジオ体操

真剣に取り組むと幅広いストレッチと筋トレの効果があります。第1体操で筋肉や関節を、第2体操で筋力の強化により血行を促進し内臓の動きを活性化します。

 

ダイエットやカラダ作りは無理なく毎日の継続が成功への近道です。

 

まずはダイエットの壁と言われる1ヶ月を目標に毎日少しでも続けてみましょう。

 

※せっかく運動したならば、カラダのなかからのサポートで効果増大!

 

筋トレの効果をしっかりとカラダに反映させるには、カラダの内側からのサポートが大切です。

 

筋肉の燃料となるアミノ酸を補給することが筋肉の合成をサポートします。

 

ムダなカロリーを摂りたくないからと補給しないでいると、筋肉がつかずに疲労が溜まってしまう場合もあります。

 

また、無理な食事制限によってストレスを感じるとセロトニンが分泌されずに後から反動してドカ食いが起こりやすくなります。

 

そして、筋肉は睡眠中に育ちます。

 

睡眠状態に入ると成長ホルモンが分泌され、筋肉が修正、補強されます。

 

この時に寝ながらもエネルギーが消費されるので、成長ホルモンが分泌されやすくなるようアミノ酸の補給をし、睡眠の3時間前までに食事をすませ、夜10時から深夜2時までの成長ホルモン分泌タイムに備えるのが効果的です。

 

アミノ酸の効率良い補給方法として人気なのが「酵素ドリンク」です。

 

「酵素ドリンク」の中でもアミノ酸の摂取におすすめなのは?

カロリーを気にせず手軽に摂れて、必要な栄養素をカラダに吸収しやすく、水分補給にもなります。

 

特におすすめなのは「コンブチャクレンズ」です。

 

コンブチャクレンズはダイエットの強い味方である菌活としても人気のドリンクです。

 

コンブチャクレンズは、菌と酵素のパワーを凝縮した「燃焼系菌ドリンク」です。

 

カラダのなかの余分なモノの「燃焼」と「排出」を強力にサポートしてくれます。

 

余分なモノとは糖質、脂質、老廃物、腸内の悪玉菌など。

 

燃焼をサポートする菌の力と排出をうながす酵素の作用で基礎代謝を向上させ痩せやすいカラダに導きます。

 

「トルラ酵母菌」が体内リセットと燃焼の役割、「パン酵母菌」が炭水化物、糖質、脂質をエサにして退治します。

 

さらに、豊富に含まれる燃焼系のアミノ酸とミネラルが肥満の原因を燃やす役割を果たします。

 

カラダのなかからキレイにスッキリしてくれる「排出」は、植物由来の200種類と消化をサポートする食物繊維、腸内環境を整える乳酸菌、乳酸菌をサポートするオリゴ糖など。

 

コンブチャクレンズの人気の理由はただ痩せ体質に近付けるだけではなく、健康的なダイエットへのこだわりです。

 

主な原材料にはオーガニックのスーパーフードが種類多く使用され、摂りにくいミネラル、ビタミンが豊富にふくまれています。

 

ビタミンは抗酸化作用が高く、ストレスによるカラダへの悪影響を軽減する効果が期待できます。

 

ダイエット中の課題であるイライラを軽減させてくれる作用からリバウンドの防止に役立ちます。

 

自宅で運動するうちに、自然と本格的に運動したくなればダイエットの効果はさらに高まります。

 

まずは自宅での運動やコンブチャクレンズなど手軽な変化を生活に摂りいれることでダイエットを無理なくスタートしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 










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